a d e k zapotrzebowanie

[...] w ustaleniu ilości posiłków, ich częstotliwości i podpowiedzenie mi z czego dany posiłek ma się składać. W tym celu się przygotowałem i wykonałem obliczenia na całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: 1.BMR (9,99x70)+(6,25x170)-(4,92x21)+5= 1663 kcal 2.TEA 3x90minx7 + EPOC 3x67= 2091 kcal 3. WYnik z punktu 2 dzielimy przez 7 dni tygodnia = 299 [...]

[...] i 70kg, zależy mi na treningu który pozwoli zarówno rozwinąc mięśnie jak i przybrać na masie, zamierzam wykupić karnet na 3 wejścia w tygodniu, ponadto jakiś gainer chyba warto bo przy moim wzroście zapotrzebowanie na kcal jest duże, prosiłbym o jakiś program treningu z objaśnieniami co na jakich maszynach bo sie na tym nie znam, z góry dzieki

witam zrobiłem tą dietę możecie powiedzieć jak wam się podoba? Mam 62kg/180 17 lat mam siłkę w domu ćwicze 4razy w tyg. mój cel to dobić do 75kg Dodam że moje zapotrzebowanie to 2216 ale nie wiem jak obciąć te 200 kalorii Ćwicze ok. godziny 16;30-17;30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66218096234f48f0a64d42174762103a.png Zmieniony przez - Jacek3124414 w [...]

[...] w najblizszym czasie.Prosze o porady co zmienic, gdzie jakiś błąd.Jest to dieta na poczatek później z biegiem czasu zamierzam ujmowac kcal.Moje dane : wzrost 175 waga 97kg zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru tego długiego i wyszło 2730kcal. Dodam ze bede chodził na siłownie 3 razy w tygodniu (fbw) i aero bede starał sie robic codziennie.w dni [...]

Witam serdecznie. Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki co do poniższej diety na masę. Wiek:32 Wzrost 182cm Waga 72kg Siłownia 3x w tygodniu. Zapotrzebowanie z kalkulatorów wyszlo ok 3000 (dla treningów 3-5 razy na tydzień) do utrzymania masy bez aktywności 2200 Jako przegryzki między posiłkami owoce (jabłka, morele, pomarańcze) Kurczaka mogę [...]

Witam Mam takie szybkie pytanko bo nie wiem czy dobrze rozumiem. Przykładowo ktoś ma 90 kg wagi i chce zrobić redukcję do 70kg. Wylicza sobie zapotrzebowanie dzienne dla wagi 90 kg, przykładowo wychodzi 3000 k, odejmie te 200 k czyli 2800 i jedzie z koksem. Nasz bohater traci na wadze i ma już 85 kg. I co teraz, bo jak będzie jechał na tej diecie [...]

[...] dawkowania. Jestem kolarzem i nie zalezy mi na nabraniu masy, tym preparatem chce uzupelniac niedobory bialka, powstajace podczas treningu i zaspokoic normalne dzienne zapotrzebowanie organizmu. Kolarstwo to sport wytrzymalosciowy (wysilki po 2-4h) takze ze spalaniem tluszczu nie mam problemu, nie chce tylko za bardzo przytyc od tej [...]

Zapotrzebowanie: 1700kcal B: 2 T: 1 W: 2 Silka 3 razy w tyg/ aeroby 3 razy w tyg Narazie podam bez jakis wartosci, tylko ocencie czy dobre sa Dieta: 5.30 Płatki owsiane Mleko albo chleb razowy salatka z makreli 9.30 Chleb razowy pomidor/ogorek/twarog/ser/jakas kielbasa 13.00 chleb razowy piers z kurczaka 15.00(przed treningowy silka) ryz brazowy [...]

[...] ale przy sporym zatłuszczeniu. Po chorobie i kilku latach przerwy spadłem do 62 kg...Aktualnie Waga 77kg ramię 39cm udo 59cm pas 87cm Wiek 35 lat czyli dziadek :D Wyliczyłem zapotrzebowanie na 2683kcal Dieta redukcyjna na ok.2500kcal I czy taki rozkład makro składników może być? Białko 2g 154g 616kcal Tłucze 1.5 115.5g 1040kcal Węgle 2.7g 208g [...]

[...] ukladac na cale 7 dni w tyg ? Czy moze podzielic na Diete w dzien treningu i na diete w dniu bez treningu ? Bo wszyscy daja tylko 1 dzien z niej. Drugie pytanie o ile % moge przekraczac dzienne zapotrzebowanie na bialka/tluszcze/ww przy diecie na mase zeby dieta miala sens ? Jaka jest ta taka gorna granica bo 100% raczej sie nie da utrzymac ...

[...] dobrze, ale teraz chciałbym zabrać się do tego wszystkiego lepiej, więc ułożyłem sobie dietę :) Mój wzrost: 189 Waga: 85 kg Wiek: 19 Według kalkulatora na potreningu moje zapotrzebowanie kcal to 3900. Proszę o ocenę mojej diety - co zmienić, poprawić, ulepszyć itp. itd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82f0017ab3274a289724b9d0c801c9ef.jpg Zmieniony [...]

Dieta do oceny. Wiek - 26 Waga - 83 Wzrost - 187 Zapotrzebowanie kaloryczne wg http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - 3676 (wydaje mi sie strasznie duze, wiec pomimo faktu iz dieta ma byc na mase obcięto troche kcal. W sytaucji gdy nic nie bedzie sie dzialo nieporzadanego, zostaną dodane w postaci ryzu/makaronu w posilkach przed i po [...]

[...] zrobienia masy chodzi mi glownie o jakosciowa mase aby tyc ale zarowno zeby sie zbytnio nie zalewac trening to typowy spit 4x do tego rowerek 4x 15-20 min wyliczylem swoje zapotrzebowanie wynosi ok 3500kcl trening dosc intensywny z suplementacji to bcaa kreatyna jablczan i bialko DT Przed kreatyna 5g bcaa 5g Po kreatyna 5g bcaa 5g witargo 25g [...]

[...] z mięsa i odżywek. Trenuje 3 x siłownia, 3 x boks. Na siłowni po treningu siłowym wykonuje aeroby, na razie 40 min. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze dobrałem zapotrzebowanie i rozkład makorskładników. W dniu gdy trenuję boks po treningu zamiast ryżu wypijam odpowiednią ilość carbo. Z góry dziękuję i pozdrawiam :) [...]

[...] mam ułożyć dietę. Tzn. Wyliczyłem ilość kalorii jakich potrzebuje, wygląda to tak : Białko : 186 g . 1115,532 kcal Tłuszcze : 743,688 kcal Węglowodany : 1859,22 kcal Ogólne zapotrzebowanie to : 3718,44 kcal na dzień. Chciałem się dowiedzieć, czy układając sobie dietę, nie ważne ile gram tłuszczu i węgli pochłonę? Ważne aby wyszło tyle kcali? [...]

[...] dla siebie mianowicie chodzi mi jak mam rozłożyć białko, węglowodany i tłuszcze w ciągu dnia ile brac na sniadanie, 2 sniadanie itd.Chciałem rozłożyć to na 6 posiłków. Moje zapotrzebowanie białka w ciagu dnia to 174g, węglowodanów 182g i tłuszczy 87g to wszystko wyszło mi z wyliczeń, kożystałem z dziennika posiłków vitalmax.Jeszcze jedno jakieś [...]

Profil uzupelniony wiec mozna sie dowiedziec co i jak. SFD czytam od dluzszego czasu, dzieki czemu zaczalem cwiczyc i odzywiac sie z glowa. Ogolnie to tak: budowa ekto-mezo zapotrzebowanie z nadwyzka ~ 3000kcal Link do diety / V http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/896a6e92558e4349.html 1 Posilek 7:00 2 Posilek 9:40 3 Posilek 13:30 [...]

[...] bylo dobrze ale nie tak jak bym chcial :) Pytanie dotyczy takiego zagadnienia ktore ciagle mnie trapii moze w tym lezy blad moich redukcji: czy podczas diety gdzie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 3000-3100kcal bede dostarczal organizmowi 2000kcal jestem w stanie dobrze redukowac tkanke tluszczowa? czy moj metabolizm zwolni tak [...]

Banalny w obsłudze program do konstruowania diety liczy sam nasze zapotrzebowanie kaloryczne i oblicza kaloryczność zaprojektowanych przez nas posiłków. Zawiera ponad 700 produktów z ktorych sami dobieramy lubiane i pozywne produkty. POLECAM GENIALNA SPRAWA http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm

[...] ułożyłem sobie diete pod masówkę z nadwyżką kalorii,ale po wklejeniu mojego zdjęcia okazało się ,że muszę zrobić w swojej diecie bilans kcal na zero. Obliczyłem aktualne zapotrzebowanie z bilansem na zero i wyszło B - 136 W - 127 T - 68 K - 1664 Niewiem czy takie proporcje są dobre. Trenuje 3 razy w tygodniu w warunkach domowych,a pracuje [...]